วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย 10 วิธีง่ายๆ หุ่นเฟิร์ม 100 %
วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย 10 วิธีง่ายๆ เป็นผู้ชายก็ต้องรู้จักดูแลรูปร่างกันหน่อย จะปล่อยให้พุงห้อย ผิวเสีย ปัจจุบันนี้คงไม่ได้ อยากได้แฟนสาวสวยๆ มันก็ต้องดูแลรูปร่างหน้าตาของเราเองเสียก่อน วันนี้เราจะมาสอนเทคนิคง่ายๆ 10 อย่างในการดูแลรูปร่างของคุณผู้ชาย เพื่อให้ได้ความกระชับ หุ่นเฟิร์ม และเหมาะอย่างมากสำหรับคนที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักอย่างได้ผล
คุณอาจสนใจบทความนี้ อ่านได้เลย อาหารเสริมลดความอ้วน ยี่ห้อไหนดี สำหรับปี 2019
1.ไดอารี
ไดอารี หลายคนคงเคยเขียนว่าวันๆ หนึ่งเราทำอะไรไปบ้างเพื่อเป็นบันทึกความทรงจำ หรือเพื่อเหตุผลอื่นๆ แต่ว่าการเขียนไดอารีนั้น เชื่อหรือไม่ว่าสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ หากเราบันทึกรายละเอียดการทานอาหารในทุกมื้อ การออกกำลังกายในแต่วัน มันจะเป็นสิ่งที่คอยย้ำเตือน และช่วยกระตุ้นให้เราเกิดวินัยในการดูแลรูปร่างมากขึ้น
คุณอาจสนใจบทความนี้ อ่านได้เลย ซิกแพค 5 วิธีลัดเร่งด่วน พร้อมอาหารสร้างซิกแพค
2.การออกกำลังกาย
แน่นอนว่าหากอยากสุข าพดี หุ่นดี มันต้องออกกำลังกาย โดยอย่างน้อยควรทำให้ได้วันละ 40 นาที และอย่างน้อยต้องออกกำลังกาย 4 ครั้งต่อสัปดาห์จึงจะเห็นผลได้อย่างชัดเจน การออกกำลังกายนอกจากส่วนที่เราเห็นได้อย่างชัดเจนของรูปร่าง ายนอกที่ดูดีขึ้น ระบบต่างๆ ของร่างกายยังแข็งแรง และยังช่วยความอยากอาหาร หลายคนคิดว่ายิ่งเหนื่อยยิ่งหิว ที่จริงแล้วไม่ใช่
3.เพิ่มแคลเซียมให้ร่างกาย
การรับประทานถือว่ามีส่วนสำคัญอย่างมาก หากเราเพิ่มปริมาณแคลเซียมให้ร่างกายจะช่วยการดูแลรูปร่างได้ง่ายมากขึ้น ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นกระดูกแข็งแรง เราจะหาแคลเซียมได้จากที่ไหน โดยทั่วไปแล้วแคลเซียมจะอยู่อาหารประเ ทปลาขนาดเล็ก กุ้งแห้งโยเกิร์ต และนมที่มีไขมันต่ำ
4.โปรตีนอย่าให้ขาด
หลายคนที่ยากเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือนักกีฬาจะเน้นทานโปรตีนเป็นพิเศษ เพราะว่าจะช่วยคงส าพของกล้ามเนื้อลดปริมาณไขมันช่วยในการเผาผลาญพลังงาน เพราะโปรตีนจะมีสารที่ร่างกายสังเคราะห์เองไม่ได้ชื่อว่า ลิวซีนซึ่งเป็นกรดอะมิโน ตัวนี้แหละที่ช่วยคงส าพของกล้ามเนื้อเอาไว้
5.อาหารเช้าสำคัญที่สุด
หลายคนที่กำลังลดน้ำหนัก อาจคิดอยากลองอดอาหาร แต่ที่จริงแล้วการอดอาหารนั้นไม่ได้ช่วยอะไรมากมายอย่างที่คิด การทานอาหารให้ถูกต้องมีส่วนในการลดน้ำหนักได้มากกว่า และที่สำคัญอาหารเช้านั้นไม่งดทาน เพราะว่าอาหารเช้าจะช่วยคงระดับของฮอร์โมน ซึ่งทำให้ร่างกายเร่งการเผาผลาญได้อย่างสมบรูณ์ และการงดทานอาหารเช้า จะทำให้ร่างกายไร้แรงในการทำกิจกรรมตลอดวัน เป็นสาเหตุให้เกิดความหิวจนทำให้ในมื้อต่อไปต้องทานอาหารเยอะขึ้น
6.แบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยๆ
การทานอาหารหลายครั้งก็ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ ไม่น่าเชื่อใช่ไหม การแบ่งอาหารทานครั้งละน้อย แบ่งเป็นหลายๆ ส่วน โดยเฉลี่ยประมาณ 4 ชั่วโมงต่อหนึ่งครั้ง ช่วยร่างหายไม่หิว และลดความอยากอาหารได้ดี แต่การแบ่งเป็นมื้อนั้นต้องไม่เพิ่มปริมาณของอาหารเข้าไป ความทานสิงที่เป็นประโยชน์ เช่นผลไม้เป็นต้น
7.ไม่ต้องรีบ
การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องจะเห็นผลกันได้ในวัน หรือสองวัน เพราะฉะนั้นควรไล่ระดับความคาดหวังไปทีละขั้น เช่น ต้องการลดให้ได้ ครึ่งกิโล ก่อนเป็นอันดับแรก จากนั้นก็ค่อยๆ เพิ่มเป้าหมาย หากว่าเราทำได้อย่างต่อเนื่องมันจะกลายเป็นนิสัย แล้วเรื่องการลดน้ำหนักให้ได้มากๆ จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
8.กำลังใจ
ไม่ว่าทำอะไร กำลังล้วนสำคัญเสมอ ใครที่มีแฟนให้แฟนช่วยได้เลย โดยให้เธอคอยมีส่วนร่วมต่าง เช่นออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุข าพร่วมกัน หรือว่าทำกิจกรรมต่างๆ ในการลดน้ำหนักด้วยกัน แบบนี้นอกจากจะได้รูปร่างที่สมส่วน สวยงามแล้ว คุณยังได้เพิ่มความสัมพันธ์ต่อคู่รักให้มากขึ้นอีกด้วย แต่ใครที่ไม่มีคู่รักไม่ต้องเสียใจ เพราะว่าคุณสามารถเพื่อนช่วยลดน้ำหนักได้ เช่นไปออกกำลังกายตามสวนสาธารธเป็นต้น
9.ผลไม้ + ผัก
การทานอาหารนั้น สิ่งที่อยากให้เน้นเป็นพิเศษก็คือการทานผัก และผลไม้ ไม่ว่าใครก็คอยบอกอยู่เสมอว่าผัก และผลไม้นั้นมีประโยชน์มากมายขนาดไหน เพราะว่าสิ่งนี้มี แคลอรี่ต่ำ และไม่มีไขมัน มีวิตามินครบทุกอย่างที่ร่างกายต้องการ ได้ผิวที่สวยงาม มีกรดโฟลิกโปแตสเซียม บำรุงร่างกายได้ทุกอย่าง ป้องกันได้ทุกโรค ไม่เข้าใจเลยว่ามีเหตุผลอะไรที่คนทั่วไปไม่ค่อยผัก และผลไม้ เพราะว่านอกจากจะมีประดยชน์อย่างมหาศาลยังมีรสชาติที่อร่อยมากอีกด้วย
10.จิตใจ
การทำอะไรก็ตามเราไม่ควรคร่ำเคร่งกับมันมากจนเกินไป ไม่ควรเครียด กดดัน เพราะว่าถ้าจิตใจไม่มีความสุขทำอะไรก็ไม่สำเร็จแน่นอน การออกกำลังกายนั้นเราต้องรู้จักผ่อนคลาย การทานอาหารที่ไม่ค่อยชอบไปตลอดเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้ เพราะฉะนั้น ในแต่ละสัปดาห์ อาจจะมีสักมื้อที่คุณทานอาหารโปรดแม้มันจะทำให้อ้วนมากขึ้นก็ไม่ใช่เรื่องที่ผิด หรือว่าอาจจะให้กำลังตัวเองในด้านอื่นๆ เช่นกำหนดเอาไว้ว่า ถ้าสามารถลดน้ำหนักได้ตามเป้าจะให้รางวัลตัวเอง เช่นซื้อของที่ชอบ หรือว่าเที่ยวตามสถานที่ที่ต้องการ
อย่าลืมว่าการลดน้ำหนักนั้นเป็นเรื่องที่ง่ายมาก ที่คุณคิดว่ายากเพราะว่าคุณไม่สามารถรักษาวินัยให้ตัวเองได้ ยิ่งเราคิดว่าง่ายก็ยิ่งลงมือทำแล้วมีโอกาสสำเร็จที่มากขึ้น ถ้าคุณคิดว่ายากตั้งแต่ก่อนเริ่มต้น มันจะยิ่งยากมากขึ้นไปอีกเมื่อคุณลงมือทำ
แหล่งข้อมูลอ้างอิง
https://www.sanook.com/men/558/
Last Updated on 3 years
